JAK 2

Chenio-fajny masz tekscik pod wypowiedziami...tez "po polskiemu" . Co do zachowania Rafala...hmm...w oczach widza jego zachowanie rzeczywiscie było nie na miejscu. Ja też na początku tak myślałem, później miałem przyjemność z nim porozmawiać. On trochę zle zrozumiał całą sytuację. Twierdził, że został oszukany a jak się okazało pierwszy [...]

1.połóż sie na ziemi 2.daj ugiete nogi za siebie 3.oprzyj sie na karku i rekach ugietych jak do mostku 4.odbij sie rekami i wyzuc nogi przed siebie nie mozesz i wyzucic za wysoko bo spadniesz na plecy ani za nisko bo nie wybijesz sie na początku mozesz sobie troche pomagac rekami(na sobie nadal pomagam hehe) SFD FIGHT CLUB Kung-Fu [...]

nie, to nie tak... nie chce byc super pompa jak kumple z siłowni lecz przybrac na wadze do jakiś 75-80kg bo obecnie waze zaledwie 65kg sami przyznajcie ze po pond roku pracy z ciezarami osiagi sa marne!! rzeźba OK...

Masz duży wpływ a swój ostateczny wzrost i ci co sie nie zgadzaja to sie poprostu mylą 1,Odzywianie : mleko (nabiał),mieso itd czyli jedz duzo 2,Jak ci bardzo zależy i ci sie chce wyciągaj sie w ciągu dnia wystarczy wisieć na drążku 3.Staraj sie wysypiać i kłaść dosyc wcześnie (jest zależe od przysadki ale nie bede tego rozpisywał ) Teza np. [...]

spalaczy nie powinno się łączyć jak thermo gat burnej dla Ciebie jest za słaby siegnij po mocniejszy spalacz np scroch ale nie łącz 2 spalaczy

co dokladnie trenujesz? jak wygladaja treningi?chodzi mi o intensywnosc co jest priorytetem? silowni dalbym 2/tydz podstawowe zlozone cwiczenia,nie przesadzaj z iloscia cwiczen,ogranicz je do minimum postaraj sie ulozyc diete polecam bez wiekszych kombinacji jablczan kreatyny do tego jakies bialeczko,multiwitamine,zma z supli reszta to [...]

ale na zmęczenie to izolat i aminki nie pomogą. ja mam koło budzika (który nastawiam zawsze na jakies 20 min wczesniej niż powinienem zwlec się z wyra) mam szklanke wody i 2-3 capsy z kofeiną (po 100mg na każdą), czasem dorzucam taurynę i rzeń-szeń, jak zadzwoni budzik to na półśnie łykam te pillsy i popijam wodą, wyłączam budzik i śpie dalej, za [...]

Zrób przez 2 tygodnie jeszcze obwodowy żeby złapać rytm treningowy. Zacznij od 3obwodów i dojdź do 5 , jak wyrobisz 5 bez probleu to możesz robić dla średniozaawansowanych. I jednak załatw ten drążek to w tamtym treningu to podstawa.

hehe WLADEK SAM TO WYMYSLILES I CO TAK WCZESNIE PRZED KOMPEM?? CZY Z PRACY NADAJESZ?? ***WIDZE ŻE JAK SIE O SOGA NIE UPOMNĘ TO NIKT NIE RZUCI BIEDNEMU NA TACĘ ***

Dobre ***WIDZE ŻE JAK SIE O SOGA NIE UPOMNĘ TO NIKT NIE RZUCI BIEDNEMU NA TACĘ ***

kurde, ciągle zapominam No w diecie dostarczm ok 120-140 gr. białka, zależnie od nia, ćwiczę ok. 6 miesięcy, jeszcze nie wiem, czy to zastuj, no ale od września na klacie leżę z ciężarem 55 kg, w ostatniej seri, no i nie idzie Jak do końca tegomiesiąga nie pójdzie z 5kg, to sięnormalnie załamie i w tedy dopiero coś upie Kulturystyka to niekącząca [...]

Plan jest ok , tylko ostatnie ćw. na bic i tric to tak raczej tylko na dopompowanie. Powiedz tylko moze jeszcze jak dokładnie ćwiczysz te sztruksy buehehehhe "4. Sztruksy 12/10/8/8 1<2<3=4 " ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

jw. dołuż zdrowe tłuszcze i obserwój po miesiacu może pierwsze efekty beda jak ni się nir ruszuy zwiększ podasz kalori i wachania wagi o 2 kg na dzien to normalna ilosc

Nie musisz obawiać się tych produktów, gdzie zachodzi fermentacja, a jakie to, to już sobie znajdź, zapamiętasz na dłużej. Z tego co kiedyś gdzieś czytałem, gotowane mleko także można pić bez obaw. Koniu mógłbyś mi powiedziec prosz nie mam za dużo ostatnio czasu na kompie powiedz mi których artykułów sie wystrzegac z nabiału a które moge bez obaw [...]

i wlasnie tutaj nie wiem czy dluzszy deficyt w celu skasowania sadła spowoduje cos, czego nie chce, bo nie bardzo wiem jak nalezy prowadzic dietę po cyklu z kreatyną. Gdybym zalozmy 2 tyg max zrobil deficyt, potem dieta 0 bil kcal i ostro brzuch, to by cos dalo?NO i oczywiscie do wakacji masy juz nie bed erobic.

dziwny masz tok myslenia! przeciesz pisałem ze tydzień deficytu nic nie da. czy czemu myslisz ze 2 tyg cos da jedz z bilansem na 0. albo zostaw tak jak jest tylko dołóż aeroby lub HITT cwiczenie brzucha nie pozbawi go tłuszczu.

cwicze aeroby 2x w tygodniu po 1,5h + 3h w tyg wf.. chyba nie ma sensu teraz robic tego brzucha bo i tak gowno z tego bede mial....Jak zmniejsze kcal na 0, to sadlo tez samo sie nie spali, moze rowerek 10 min po kazdym treningu? jesli udaloby mi sie troche spalic przy diecie 0 to mozliwe ze cos by ruszylo z brzuchem.. A tak myslalem czy nie robic [...]

W sumie racja pierwszy cykl pewnie dlatego taki wystraszony jestem =/ po 2 tyg to już du** bolała jak nie wiem i krew leciała po strzale a bałem się kuć w inne mięśnie niż poślady... na co można by się przerzucić? Czy zostać przy Du***

ja bym nie chcial miec takich nog jak dla mnie okropne

sołtys-jak robisz podciąganie przy plecach rób podchwytem-CO TY ZA BZDURY PISZESZ ma ćwiczyć plecy czy biceps!nie dość że ćwiczy biceps 2 razy w tygodniu to ty mu każesz jeszcze podciągać się podchwytem?!